Sommeil Réparateur grâce à la Sophrologie : le sommeil représente un tiers de notre vie.
Alors, pourquoi ne pas en prendre soin dès aujourd’hui ?
Qu’est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode naturelle alliant la relaxation, le yoga, le bouddhisme et la méditation pour rééquilibrer la conscience. La sophrologie nous apprend à nous donner du temps pour écouter notre corps et somatiser du positif.
Comment la sophrologie nous aide à retrouver un sommeil réparateur ?
La sophrologie utilise plusieurs moyens pour retrouver un sommeil réparateur :
- Gérer le stress (se libérer des tensions négatives).
- Adopter de bonnes pratiques (modifier certaines habitudes délétères)
- Écouter ses besoins (repos, détente, récupération).
- Réduire les pensées nocturnes et les ruminations (être dans le moment présent).
- Favoriser le lâcher-prise (ne pas laisser le doute s’installer).
La sophrologie ne remplace pas un traitement médical mais s’intègre dans une prise en charge globale.
Est-ce que la sophrologie aide à dormir ?
Oui la sophrologie aide à dormir ! Mais avant de vous demander : « Quelle thérapie pour retrouver le sommeil ?«
il est important de prendre de bonnes habitudes !
- au moins 1 heure avant de vous coucher : évitez d’utiliser votre téléphone portable et mettez le en veille.
- Utilisez des lunettes anti lumière bleue si vous regardez un écran.
- Créez un environnement sombre dans votre chambre en installant des rideaux occultants ou en portant un masque de sommeil .
- Pratiquez une activité calme avant de vous coucher (lecture et/ou méditation)
Quels exercices de sophrologie permettent de mieux dormir ?
Les exercices de respiration ! Vous avez certainement entendu parlé de la technique 4.7.8 très en vogue, mais de par mon expérience la respiration carrée et abdominale est la plus efficace pour s’endormir :
- Inspirer et gonfler votre ventre (en comptant mentalement 5 secondes).
- Retenir le souffle poumons pleins et ventre gonflé (en comptant mentalement 5 secondes).
- Expirer et dégonfler votre ventre (en comptant mentalement 5 secondes).
- Retenir le souffle poumons vides et ventre dégonflé (en comptant mentalement 5 secondes).
Comment se vider la tête pour dormir ?
En pratiquant le tour de votre corps en se concentrant sur chaque partie de votre corps et ses ressentis :
Commencer par le cuir chevelu en ressentant les sensations au niveau de cette partie de votre corps (chaleur, fraîcheur, tiraillement ou tout autre sensation). Puis laisser la détente se mettre en place sur tout votre cuir chevelu. Continuez avec le visage, le cou, la nuque etc… pour arriver au bout de vos pieds.
Une vidéo rassemblant les techniques de sophrologie est parfois bien utile !
Aussi je vous propose une vidéo de Camille SOPHRO que j’ai sélectionné pour vous, car elle propose une solution globale en alliant :
- la respiration
- la sophronisation de base (tour de corps)
- la relaxation dynamique
- la visualisation
Mieux comprendre mes insomnies
A. Saviez-vous qu’il existe plusieurs formes d’insomnie ?
Identifier la vôtre est la première étape pour retrouver des nuits paisibles !
Une insomnie peut survenir à différents moments de la nuit, c’est pourquoi nous pouvons distinguer :
- L’insomnie d’endormissement : La plus fréquente, elle se manifeste lorsque l’endormissement prend plus de 45 minutes (stress, anxiété, mauvaise hygiène de sommeil, etc.).
- L’insomnie nocturne : Réveils en plein milieu de la nuit, parfois à des horaires réguliers.
- L’insomnie précoce : Réveils entre 30 minutes et 2 heures avant l’heure prévue.
- L’insomnie du dimanche soir : Difficulté d’endormissement avant la reprise de la semaine.
Les insomnies peuvent être transitoires (épisodiques) ou chroniques (si elles durent plus de 3 mois, au moins 3 nuits par semaine).
B. Comment fonctionnent nos cycles de sommeil ?
Tout au long de la nuit, nous traversons plusieurs cycles de 90 minutes, eux-mêmes divisés en différentes phases :
- Phase d’endormissement : Transition entre l’éveil et le sommeil.
- Sommeil léger : Phase intermédiaire avant un sommeil plus profond.
- Sommeil profond : La phase la plus réparatrice.
- Sommeil paradoxal : Moment où nous rêvons.
- Phase intermédiaire : Éveil léger avant un nouveau cycle.
C. Quels sont les facteurs qui perturbent le plus votre sommeil ?
Plusieurs facteurs extérieurs peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Parmi eux, deux éléments sont particulièrement déterminants :
- Ecrans (lumière bleue qui excite et empêche l’endormissement)
- Lumière dans la chambre ( dormir sans volet avec la lumière extérieure , ou laisser une lampe allumée dans la chambre).
- Ne pas se coucher à heure constante (notre organisme adore la routine)
Sommeil Réparateur grâce à la Sophrologie
Dans cet article je vous ai livré toutes les astuces à mettre en place à la maison. Si ces informations ne suffisent pas, venez me voir !
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