La sophrologie développe la confiance en soi en aidant l’individu à améliorer sa connaissance de lui-même et ses ressources personnelles.
La Confiance en Soi, Qu’est-ce Que C’est Vraiment ?
La confiance en soi , c’est la croyance dans sa capacité à réaliser une certaine tâche. On peut aussi la décrire comme la conviction d’avoir toutes les ressources en soi pour faire face aux situations.
Par exemple : des difficultés à affirmer ses idées ? à s’épanouir ? à atteindre ses objectifs ?
En résumé, la confiance en soi dépend de l’idée que nous nous faisons de notre capacité à affronter une situation donnée.
La confiance en soi avec la sophrologie
Comment apprendre la confiance en soi avec la sophrologie ?
Exemple de protocole avec différentes techniques :
- Respiration : La respiration est un outil puissant pour réguler le stress et les émotions. Soutenue par de nombreuses études scientifiques, elle aide à équilibrer le système nerveux autonome en activant le système parasympathique, celui qui favorise la relaxation et le bien-être. En respirant consciemment, vous apprenez à gérer vos émotions et à calmer les pensées négatives.
- Prise de conscience corporelle : En étant à l’écoute de votre corps et de ses ressentis, vous renforcez votre schéma corporel et votre image de soi. Habiter pleinement son corps permet de mieux se connaître et d’accepter ses limites et ses ressources. Cette prise de conscience structure le schéma corporel et soutient l’estime de soi. Le corps est perçu comme une source de puissance et de potentiel.
- Visualisation de la réussite : En vous projetant mentalement dans des situations de succès, vous renforcez votre confiance en vous. Votre capacité à atteindre vos objectifs se développe. La visualisation est un outil puissant qui permet de préparer le mental à surmonter les défis, nourrissant une attitude positive.
- Connexion aux 5 sens : En travaillant sur l’éveil et la conscience de vos cinq sens, vous apprenez à vivre pleinement dans le présent. Cette attention portée aux sensations physiques et sensorielles permet de développer une connexion profonde avec la réalité et d’affiner votre perception des situations. Cela vous aide à prendre confiance en vos capacités à vous adapter.
- Phénodescription (expression des ressentis) : Exprimer vos ressentis durant les séances est essentielle pour intégrer l’expérience et renforcer l’impact des pratiques. Mettre des mots sur vos émotions et sensations, va favoriser l’ancrage de vos progrès. Cela permet de consolider votre prise de conscience et de créer des changements durables dans votre quotidien.
Exercices Pratiques de Sophrologie pour Booster votre Confiance
Apprendre à se faire confiance passe par de nombreux acquis comme le respect de soi-même et surtout l’amour de soi. Donc si vous faites le choix de ne plus vous comparer et de vous aimer tel que vous êtes vous allez gagner en confiance en vous !
Sophrologie et confiance en soi exercice de respiration
Exercice de respiration
Faire la liste de tous les points de contact qui relient le corps au support sur lequel on s’est installé. Placer les 2 mains sur le ventre, au niveau du nombril. Passer en respiration abdominale :
- Inspirer en gonflant le ventre, sentir ses mains se soulever
- Retenir la respiration quelques instants
- Expirer en laissant le ventre s’abaisser naturellement
Au bout de 3 cycles respiratoires, prendre conscience du calme qui s’est installé en soi, garder cette respiration abdominale et continuer sur 3 autres cycles en mettant une intention : A l’inspiration, se répéter le mot « confiance » ou la phrase « j’ai confiance en moi » ou encore « je suis confiant » A l’expiration, imaginer le sentiment de confiance se diffuser en soi, partout dans son corps.
5 mantras pour la confiance en soi
Vous pouvez en choisir 1 ou 2 ou tous s’ils vous correspondent tous ! Vous pouvez les noter sur des post-it et en mettre à différents endroits (travail, cuisine, chambre etc…) ! Ou simplement les lire et vous les répétez quand vous en avez besoin !
- Je mérite d’être aimé (e) tel que je suis
- Je suis unique et je crois en moi
- Je peux faire confiance à mon intuition
- Je peux prendre ma place en toute sécurité
- Je suis capable de réaliser mes rêves
Apprendre à s’écouter
Votre intuition vous dit que ce n’est pas le bon moment et ni la bonne décision, ne le faites pas ! Ne laissez pas votre entourage décider à votre place ! Vous avez le droit d’avoir votre propre opinion. Prendre des décisions par soi-même est un véritable boost pour la confiance en soi.
Vidéo Exercice des Mains
Jai choisi cette vidéo car j’ai aimé son efficacité et parce qu’elle est courte. Dès que vous avez 5 minutes vous pouvez l’écouter pour renforcer votre confiance en soi ou avant un évènement stressant qui vous déstabilise.
Sandrine Guilloteau Sophrologue spécialiste en confiance en soi
Je suis Sandrine Guilloteau, sophrologue spécialisée dans l’accompagnement à la confiance en soi.
Je vous accueille à Cérons, en Gironde, pour vous accompagner dans la découverte et le renforcement de votre propre potentiel. Mon approche se base sur une écoute attentive, la bienveillance et des techniques éprouvées, adaptées à chacun pour vous permettre de retrouver une confiance solide et durable.
Dans ma pratique, je mets en œuvre des protocoles spécifiques afin d’aider chaque personne à développer une meilleure estime d’elle-même et à retrouver la confiance nécessaire pour avancer dans ses projets de vie.
Ce travail repose sur une combinaison de techniques de sophrologie, de respiration, de visualisation et de prise de conscience du corps. Chaque séance est pensée pour vous reconnecter à vos ressources intérieures et vous permettre de surmonter les obstacles personnels.
Combien de séances pour développer la confiance en soi ?
Sophrologie et confiance en soi exercice de visualisation
En général, une personne qui découvre la sophrologie ressent ses premiers effets après 2 ou 3 séances. Le suivi dure quant à lui entre 6 et 12 séances en moyenne. Donc la réponse varie selon les personnes, l’objectif fixé, la fréquence des séances, l’implication et l’échange avec le sophrologue.
J’ai créé un pack confiance en soi qui s’appuie sur 6 séances et des outils supplémentaires pour renforcer le protocole.
- 6 séances de Sophrologie axées sur la gestion des émotions, le renforcement de l’estime de soi et la confiance en soi.
- Fiche d’auto coaching pour cultiver la confiance au quotidien
- Bonus : Un enregistrement audio offert pour renforcer la confiance en soi.
Reprenez confiance en vous, dès aujourd’hui !
La confiance en soi se construit pas à pas, et chaque étape compte. Grâce à des techniques adaptées, vous pourrez surmonter vos doutes, renforcer votre estime personnelle et libérer votre potentiel.
Faites le premier pas vers un changement durable et épanouissant. Vous avez les ressources en vous pour avancer avec confiance !
Je vous invite à prendre contact avec moi pour débuter ce beau chemin ensemble.