Le stress un élément omniprésent dans notre vie quotidienne. En tant que réponse naturelle de notre corps face aux situations perçues comme menaçantes ou stimulantes, il peut avoir des effets variés sur notre santé. Il est crucial de comprendre son évolution. Ainsi vous saurez quand le stress devient négatif. Ce qui vous permettra de mieux gérer vos émotions et éviter les conséquences sur votre santé.
Un audio gratuit est en bas de cette page pour vous aider à vous débarrasser du stress
Comprendre quand le stress devient négatif
Quand le stress devient négatif
Le stress devient négatif par sa chronicité. Sa persistance maintient notre système nerveux en alerte constante, et peut avoir des effets néfastes sur notre santé. Il peut ainsi entraîner des problèmes tels que l’anxiété, la dépression, des troubles du sommeil et des problèmes cardiovasculaires.
Par exemple, imaginons une personne se préparant pour un examen. Un stress modéré juste avant et pendant l’épreuve peut améliorer notre concentration et nos performances et il est normal. En revanche, s’il dure depuis des mois avant l’examen, il peut nuire à notre capacité de révision, provoquer des troubles de la concentration, et avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique.
Quels sont les symptômes du stress ?
Le stress ponctuel « stress bénéfique »
- Des symptômes physiques (troubles digestifs, du sommeil, des maux de tête, des vertiges, fatigue)
- Des symptômes psychologiques (agitation, une irritabilité, une inquiétude, tristesse, des difficultés de concentration, une baisse de la libido ou une faible estime de soi)
- Des symptômes comportementaux (difficultés relationnelles, un isolement, une consommation de produits addictifs, un évitement, ou une désorganisation)
Pourquoi le stress peut être positif ?
Le stress ponctuel, souvent qualifié de « stress bénéfique », est une réaction adaptative essentielle pour notre survie. Il nous aide à réagir rapidement aux dangers immédiats. Lorsque nous sommes confrontés à une menace, notre corps entre en état d’alerte, mobilisant ainsi nos ressources et notre énergie.
Ce processus libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, qui préparent notre corps à agir. Une fois la menace écartée, le stress diminue, laissant place à un sentiment de soulagement. Cet état renforce notre capacité à affronter de futures situations stressantes.
Ce type de stress est généralement temporaire et n’entraîne pas de répercussions à long terme.
Comprendre les différentes phases du stress
Phase d’alarme : Le corps se prépare au danger en augmentant la pression artérielle et en accélérant le rythme cardiaque pour fournir de l’oxygène aux muscles.
Phase de résistance : il persiste, l’organisme continue de puiser dans ses réserves pour faire face à la situation, ce qui peut mener à une fatigue chronique.
Phase d’épuisement : Si la situation perdure, le corps s’épuise, entraînant des troubles de santé comme le burn-out ou d’autres pathologies.
Stress
Le stress est un phénomène inévitable dans notre vie moderne, mais sa gestion est essentielle pour préserver notre bien-être physique et mental. En reconnaissant « Quand le stress devient négatif » vous l’appréhenderez mieux et vous pouvez mettre en place des stratégies pour le gérer.
Comment se calmer du stress ?
En adoptant des méthodes comme la pleine conscience ou la pratique d’une respiration abdominale, vous surmonterez mieux les moments difficiles et vous renforcerez votre résilience. La sophrologie, la relaxologie et l’aromatologie proposent une prise en charge naturelle et douce.
Stress
Avant de pratiquer des exercices : modifier votre hygiène de vie :
- arrêter de consommer des excitants : café, tabac, alcool et autres substances psychoactives
- adopter un bon équilibre alimentaire
- prendre des mesures pour un bon sommeil « souvent en lien avec le stress »
- pratiquer une activité physique régulière
Exercice 1: 5 min de méditation pleine conscience
La pleine conscience s’attache à l’instant présent ! Pour apprendre à gérer son stress, il n’est pas toujours nécessaire de faire le vide. Concentrez-vous sur votre respiration, vos muscles, vos organes, « sentez- vous les battements de votre cœur ? » et continuez en ressentant tout votre corps. Si votre esprit s’échappe et glisse vers des pensées stressantes, ramenez le à votre corps vos ressentis à « ici et maintenant sans jugement ni comparaison ».
Pratiquez cet exercice au moins une fois par jour pour vous aider à lâcher-prise, diminuer le stress ou vous calmer avant un moment générateur de stress.
Exercices 2 : Tenez un carnet « les moments de bonheur
Prenez le temps de choisir un carnet qui vous plait, mettez le prêt de votre lit avec un stylo.
Vous pourrez ainsi tous les soirs, en rétrospective de votre journée, noter sur les pages de votre carnet une chose que vous avez aimé faire ou pour laquelle vous éprouvez de la gratitude. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie. Même les mauvaises journées comptent leurs petits bonheurs (un café pris avec une collègue, un client sympathique, un appel inattendu, un plat que vous avez adoré etc…). Si vous ne trouvez rien noter un souvenir positif plus ancien !
Exercice 3 : un audio gratuit pour vous aider à vous débarrasser du stress
Installez vous confortablement
Eteignez la sonnerie de votre téléphone
Si vous entendez des bruits venant de l’extérieur recentrez vous sur l’audio
Quand le stress devient négatif, si tous ces conseils et exercices ne sont pas suffisants, n’hésitez pas à m’appeler pour que nous en discutions !
Sandrine