Le stress fait partie intégrante de notre quotidien. En effet, c’est une réaction naturelle de notre corps. Il nous aide à faire face aux situations perçues comme menaçantes ou simplement stimulantes. Cependant, ce mécanisme vital peut parfois se retourner contre nous. Alors, quand le stress devient-il négatif ? Comprendre son évolution est crucial. Ainsi, vous pourrez mieux gérer vos émotions. Cela vous permettra également d’éviter ses conséquences néfastes sur votre santé.
Bonne nouvelle : Un audio gratuit + 4 exercices vous attendent en bas de cette page pour vous aider à relâcher la pression.
Comprendre le passage au stress négatif
Illustration du stress négatif et de ses impacts sur une personne.
Le stress devient véritablement négatif par sa chronicité. Autrement dit, lorsqu’il persiste, il maintient notre système nerveux en alerte constante. Malheureusement, cette tension prolongée peut avoir des effets délétères sur notre santé. Par exemple, elle peut entraîner des problèmes comme l’anxiété ou la dépression. De plus, des troubles du sommeil et des problèmes cardiovasculaires peuvent survenir.
Prenons un exemple concret : une personne se prépare pour un examen. Un stress modéré juste avant et pendant l’épreuve est normal. D’ailleurs, il peut même améliorer la concentration et les performances. En revanche, si ce stress perdure des mois avant l’examen, il devient contre-productif. Dans ce cas, il peut nuire à la capacité de révision, provoquer des troubles de concentration, et finalement impacter négativement la santé mentale et physique.
Quels sont les symptômes du stress ?
Symptômes variés du stress négatif : physique, psychologique, comportemental.
Les signaux d’alerte du stress chronique sont variés et peuvent toucher plusieurs sphères :
- Symptômes Physiques :
- Troubles digestifs fréquents.
- Difficultés d’endormissement ou réveils nocturnes.
- Maux de tête persistants, voire des vertiges.
- Fatigue chronique, même après une nuit de repos.
2. Symptômes Psychologiques :
- Agitation intérieure, irritabilité accrue, inquiétude constante, pensées anxieuses.
- Épisodes de tristesse inexpliquée.
- Difficultés de concentration et de mémorisation.
- Baisse de la libido & faible estime de soi.
3. Symptômes Comportementaux :
- Tensions dans les relations avec l’entourage.
- Tendance à l’isolement social.
- Augmentation de la consommation de substances (café, tabac, alcool etc…).
- Évitement de certaines situations, sensation de désorganisation.
Pourquoi le stress peut aussi être positif ?
Il est important de le rappeler : le stress n’est pas toujours mauvais. Le stress ponctuel, souvent appelé « stress bénéfique » ou « eustress », est une réaction adaptative essentielle. En effet, il nous aide à réagir vite face à un danger immédiat. Face à une menace, notre corps se met en état d’alerte. Ainsi, il mobilise nos ressources et notre énergie. Ce processus libère des hormones clés comme l’adrénaline et le cortisol. Celles-ci préparent notre corps à l’action : combattre ou fuir. Une fois la menace écartée, le stress diminue naturellement. Alors, un sentiment de soulagement s’installe. Cet état renforce même notre capacité à affronter de futures situations similaires. Généralement, ce type de stress est temporaire et n’entraîne pas de répercussions négatives à long terme.
Comprendre les différentes phases du stress
Les trois phases du stress : alarme, résistance, épuisement.
Le Dr Hans Selye a décrit le syndrome général d’adaptation au stress en trois phases :
- Phase d’Alarme : C’est la réaction initiale. Le corps se prépare au « combat ou à la fuite ». Pour cela, la pression artérielle augmente et le rythme cardiaque s’accélère. L’objectif ? Fournir rapidement de l’oxygène aux muscles.
- Phase de Résistance : Si la source de stress persiste, l’organisme s’adapte. Il continue alors de puiser dans ses réserves d’énergie pour faire face. Cependant, cette phase peut mener à une fatigue chronique si elle se prolonge.
- Phase d’épuisement : Si la situation stressante perdure encore, le corps finit par s’épuiser. Ses ressources sont à plat. C’est ici que des troubles de santé plus sérieux peuvent apparaître, comme le burn-out ou d’autres pathologies.
Le stress est un phénomène inévitable dans notre vie moderne, mais sa gestion est essentielle pour préserver notre bien-être physique et mental. En reconnaissant « Quand le stress devient négatif » vous l’appréhenderez mieux et vous pouvez mettre en place des stratégies pour le gérer.
Comment se calmer et gérer le stress négatif ?
En adoptant des méthodes comme la pleine conscience ou la pratique d’une respiration abdominale, vous surmonterez mieux les moments difficiles et vous renforcerez votre résilience. La sophrologie, la relaxologie et l’aromatologie proposent une prise en charge naturelle et douce.
Solutions pour gérer le stress négatif : sophrologie, relaxation.
Avant de vous tourner vers des exercices spécifiques, quelques ajustements de votre hygiène de vie peuvent déjà faire une grande différence :
- Réduisez ou arrêtez la consommation d’excitants : café, tabac, alcool, etc.
- Adoptez un bon équilibre alimentaire, riche et varié.
- Prenez des mesures pour améliorer votre sommeil, souvent lié au stress.
- Pratiquez une activité physique régulière, même modérée.
En complément de ces bases, des méthodes comme la pleine conscience ou la pratique d’une respiration abdominale sont très utiles. Elles vous aideront à mieux surmonter les moments difficiles. De plus, elles renforceront votre résilience. La sophrologie, la relaxologie et l’aromatologie proposent une prise en charge naturelle et douce pour apprendre à gérer votre stress en profondeur.
5 Exercices pour apprendre à gérer son stress
Exercice 1: Respirez en conscience
- Inspirez par le nez en vous servant de tous les muscles de votre visage.
- Retenez votre respiration dix secondes et expirez fort et longtemps.
- Expirez comme si vous souhaitiez expulser toutes les tensions et les pensées vers l’extérieur.
- Répétez l’exercice autant de fois que nécessaire.
Exercices 2 : 5 Minutes de méditation pleine Conscience
La pleine conscience nous invite à nous ancrer dans l’instant présent. Pour apprendre à gérer votre stress, il n’est pas toujours nécessaire de « faire le vide ». Au contraire, concentrez-vous sur votre respiration. Puis, explorez les sensations dans vos muscles, vos organes. Sentez-vous les battements de votre cœur ? Continuez ainsi en ressentant tout votre corps. Si votre esprit s’échappe vers des pensées stressantes, ramenez le doucement à vos ressentis corporels, ici et maintenant, sans jugement ni comparaison.
5 minutes de méditation pour faire le vide : Sophrologie près de Bordeaux
Exercices 3 : Tenez un carnet « les moments de bonheur »
Prenez le temps de choisir un carnet qui vous plait, mettez le prêt de votre lit avec un stylo.
Chaque soir, prenez quelques minutes pour noter une chose que vous avez aimée faire durant la journée. Ou encore, notez quelque chose pour lequel vous éprouvez de la gratitude. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie. Même les « mauvaises » journées comptent leurs petits bonheurs : un café partagé, un client sympathique, un appel inattendu, un plat savoureux… Si vous ne trouvez rien de récent, notez un souvenir positif plus ancien !. Si vous ne trouvez rien noter un souvenir positif plus ancien !
Exercice 4 : La respiration abdominale ou diaphragmatique
- Posez vos mains sur votre ventre et concentrez vous sur vos ressentis (toutes vos sensations).
- Inspirez sur 4 secondes en gonflant le ventre.
- Expirez sur 6 secondes en dégonflant le ventre.
- Dans l’idéal faites cette séances pendant 5 minutes et 3 fois par jour.
Exercice 5 : un audio gratuit pour vous aider à vous débarrasser du stress
Pour une première approche en douceur :
- Installez-vous confortablement.
- Éteignez la sonnerie de votre téléphone.
- Si vous entendez des bruits extérieurs, recentrez vous simplement sur l’audio.
Quand le stress devient négatif et que ces conseils et exercices ne suffisent plus, il est important de ne pas rester seul(e). La sophrologie offre un accompagnement personnalisé pour apprendre à gérer durablement votre stress.
Je suis Sandrine Guilloteau, sophrologue à Cérons à côté de Cadillac (33 – Gironde), spécialisée dans la gestion du stress. N’hésitez pas à m’appeler pour que nous en discutions et trouvions ensemble les solutions adaptées à votre situation.
Sandrine – 06 12 52 50 93