La respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique ou abdominale

La respiration diaphragmatique ou abdominale, est une technique efficace contre le stress. Par conséquent elle contribue à améliorer le bien-être général. En effet, ses bienfaits immédiats sont nombreux, notamment la régulation du rythme cardiaque et la diminution de la tension artérielle.

Ainsi, cette méthode permet non seulement de réduire les effets négatifs du stress, mais aussi d’optimiser la santé physique et mentale.

 

Le diaphragme : un muscle essentiel

Le diaphragme quant à lui, est le muscle clé de la respiration. Il sépare les poumons de l’abdomen, qui contient l’estomac et les intestins. Lors de l’inspiration, le diaphragme descend, permettant ainsi aux poumons de se remplir d’air. À l’inverse, lors de l’expiration, il se relâche et reprend progressivement sa position initiale. Bien que nous utilisions ce muscle naturellement dès la naissance, il est important de noter que le stress chronique et les modes de vie modernes conduisent souvent à une respiration thoracique, moins profonde et moins efficace. Cela perturbe le fonctionnement optimal du diaphragme et, par conséquent, la qualité de la respiration.

 

Avantages de la respiration abdominale

1. Amélioration de l’oxygénation : Une respiration plus profonde permet aux poumons de se remplir complètement d’air, améliorant ainsi l’oxygénation du sang.
2. Réduction du stress : Cette technique stimule le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et réduisant la production de cortisol, l’hormone du stress.
3. Bien-être général : En pratiquant la respiration abdominale 2 à 3 fois par jour, on observe une diminution notable du stress, une meilleure concentration et une relaxation accrue. La stimulation régulière du nerf vague aide à rééquilibrer le système neurovégétatif, apportant des bienfaits physiologiques importants.

En pratique

1. Positionnez vous dans un endroit calme et confortable, la position allongée est plus adaptée quand on débute (avec de l’entraînement on peut pratiquer une respiration diaphragmatique partout)
2. Posez vos mains sur votre ventre et concentrez vous sur vos ressentis (toutes vos sensations).
3. Inspirez sur 4 secondes en gonflant le ventre. 
4. Expirez sur 6 secondes en dégonflant le ventre.
5. Dans l’idéal faites cette séances pendant 5 minutes et 3 fois par jour.

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Conclusion

La respiration diaphragmatique ou abdominale  est une méthode simple et efficace contre le stress et promouvoir le bien-être. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous pouvez bénéficier d’une meilleure oxygénation et d’une relaxation accrue.