Vous vous sentez constamment sous pression ? Votre charge mentale vous épuise ? Vous n’êtes pas seul(e). En tant que sophrologue spécialisée dans la gestion du stress à Cérons, j’accompagne chaque jour des personnes qui, comme vous, se sentent prises dans cet engrenage.
Comme le souligne l’Assurance Maladie, reconnaître les signes du stress chronique est la première étape pour agir.
Ce guide complet n’est pas une simple liste d’astuces. C’est la méthode que j’utilise, basée sur la sophrologie, pour vous aider à comprendre, apprivoiser et réguler durablement votre stress.
La sophrologie pour apprendre à calmer son stress
Comprendre Votre Stress : Les 3 Phases de l’Épuisement
(Fusionnez votre “test rapide” et les “3 phases” en une seule section plus experte.) Le stress devient négatif lorsqu’il devient chronique. Pour agir, il faut d’abord identifier où vous en êtes. Le Dr Hans Selye a modélisé cet engrenage en 3 phases :
- Phase 1 : L’Alarme. C’est la réaction immédiate. Le cœur s’accélère, les muscles se tendent. Vous êtes irritable, vous avez du mal à vous concentrer.
- Phase 2 : La Résistance. Le corps s’adapte et puise dans ses réserves pour “tenir”. C’est là que s’installent la fatigue chronique, les troubles du sommeil et les ruminations mentales.
- Phase 3 : L’Épuisement. Les réserves sont vides. Le corps et l’esprit craquent. C’est le burn-out, l’anxiété généralisée.
Reconnaître ces signes est la première étape pour reprendre le contrôle.
Les trois phases du stress : alarme, résistance, épuisement.
La méthode en 3 piliers pour apprivoiser votre stress
La sophrologie ne se contente pas de vous “détendre”. Elle vous donne les clés pour réguler votre système nerveux de l’intérieur. Voici les 3 piliers sur lesquels nous allons travailler.
Pilier n°1 : reprendre le contrôle du corps (la respiration)
C’est votre “frein d’urgence”. Une respiration abdominale lente active le système nerveux parasympathique, responsable du calme. C’est un message direct envoyé à votre cerveau : “Tout va bien”.
- L’exercice pratique : La respiration 4/6 Inspirez par le nez sur 4 secondes (gonflez le ventre), expirez par la bouche sur 6 secondes (rentrez le ventre). À faire pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
Votre séance guidée de respiration (Audio) Pour aller plus loin, laissez-vous guider par ma voix. Installez-vous confortablement et appuyez sur lecture.
Pilier n°2 : désamorcer le mental (la prise de recul)
Le stress est nourri par nos ruminations. La sophrologie vous apprend à observer vos pensées sans vous y accrocher.
L’Exercice Pratique : Le Carnet de Gratitude Chaque soir, notez 3 choses positives de votre journée. Cet exercice simple “recâble” votre cerveau pour qu’il se concentre sur le positif, comme le prouvent de nombreuses études sur la neuroplasticité.
Pilier n°3 : muscler sa sérénité (La visualisation positive)
Votre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est intensément imaginé et ce qui est réellement vécu. En pratiquant la visualisation d’images positives et de réussites, vous créez de nouvelles connexions neuronales. Vous musclez votre capacité à voir le positif et à renforcer vos ressources internes.
L’exercice pratique : votre lieu ressource Fermez les yeux. Visualisez un lieu (réel ou imaginaire) où vous vous sentez parfaitement bien et en sécurité. Essayez de ressentir les 5 sens : que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Quelles sont les odeurs ? Que touchez vous ?
Solutions pour gérer le stress négatif : sophrologie, relaxation.
Quand les outils ne suffisent plus : votre accompagnement à Cérons
Ces exercices sont une excellente base. Mais si votre stress est profondément installé, un accompagnement personnalisé est la clé pour des résultats durables.
Je suis Sandrine Guilloteau, sophrologue spécialisée dans la gestion du stress à Cérons (Sud Gironde). Je vous propose un protocole ciblé pour aller plus loin.
Le “Pack Sérénité” (4 à 6 séances) :
- Des séances personnalisées (en cabinet à Cérons ou en visio).
- Des enregistrements audio sur mesure pour vous entraîner chez vous.
- Une fiche d’auto coaching pour devenir autonome.
Tarif : À partir de 196€
5 minutes de respiration pour calmer son stress : Sophrologie près de Bordeaux
Des résultats concrets : Ce qu’en disent mes clients à Cérons
“Merci beaucoup pour vos séances qui ont permis à mon enfant de mieux appréhender le stress quotidien et la gestion de ses émotions !” – Carole, Podensac.
“Les crises d’angoisse me paralysaient. Grâce aux techniques de respiration et de visualisation, j’ai appris à les voir venir et à les désamorcer. Je me sens enfin plus en contrôle.” – Julien, Langon.
Prêt(e) à Appuyer sur le Bouton “Pause” ?
Ne laissez plus le stress négatif dicter votre vie. Vous avez les ressources en vous pour retrouver l’équilibre. Faites le premier pas.
Sandrine Guilloteau Sophrologue à Cérons spécialisée en gestion du stress
Prendre rendez-vous à Cérons ou en Visioconférence
Contact direct pour un premier échange gratuit : 06 12 52 50 93
8 commentaires
Nicolas · 31 juillet 2025 à 8h56
Combien de séances sont nécessaires pour ne plus avoir le stress qui monte ? J’ai cette sensation très souvent et elle reste de plus en plus longtemps.
Sophr'aromat · 31 juillet 2025 à 16h51
Bonjour Nicolas,
Le nombre de séances dépend vraiment de chacun et de l’objectif que nous fixons ensemble. J’ai mis en place un petit pack “Anti-stress” de 4 séances qui peut déjà vous permettre d’apprendre à désamorcer le stress et à mieux le gérer au quotidien. N’hésitez pas si vous avez d’autres questions !
ALICE · 6 septembre 2025 à 15h35
Quand je suis très stressée il m’est impossible d’arriver à respirer calmement au contraire ça me fait comme une crise d’angoisse. Comment je peux faire ?
Sophr'aromat · 7 septembre 2025 à 14h55
Bonjour Alice, la respiration est à utiliser quotidiennement afin de calmer et réguler son système nerveux central. En cas de stress intense il est préférable d’utiliser des méthodes de relaxation dynamique afin de mobiliser le corps. Si vous êtes stressée je vous conseille d’enfiler une paire de baskets et d’aller marcher si vous pouvez dans la nature ou en forêt, et de vous concentrer d’abord sur les couleurs les formes puis les sons et pour finir sur les odeurs. Je reste disponible si nécessaire. Sandrine
Martine · 26 septembre 2025 à 9h59
1. Combien de séances faut-il pour ressentir les premiers bienfaits sur le stress ?
Sophr'aromat · 27 septembre 2025 à 9h44
Bonjour Martine,
Dès la toute première séance, vous repartirez avec des outils de respiration et de relaxation dynamique concrets que vous pourrez utiliser immédiatement pour gérer un pic de stress. Les premiers effets de détente sont donc immédiats. Pour un changement durable et profond sur la gestion du stress au quotidien, un accompagnement complet de 5 à 10 séances est généralement recommandé.
Véronique · 29 septembre 2025 à 10h21
2. J’ai déjà tout essayé (méditation, yoga…), en quoi la sophrologie est-elle différente ?
Sophr'aromat · 29 septembre 2025 à 11h43
Bonjour Véronique,
La méditation et le yoga sont d’excellentes pratiques. La sophrologie se distingue par son approche plus concrète et personnalisée. Là où la méditation propose d’observer ses pensées, la sophrologie vous apprend activement, par des exercices dynamiques et des visualisations positives, à modifier votre réponse interne au stress. C’est une méthode orientée vers un objectif précis, avec une “boîte à outils” que vous construisez sur mesure.