Portes qui claquent, silence radio, ou encore anxiété palpable avant un examen : l’adolescence est un véritable tsunami émotionnel, tant pour votre enfant que pour vous. En effet, vous cherchez souvent des clés pour l’aider et rétablir le dialogue, mais vous vous sentez parfois démuni(e) face à ce qui ressemble à une forteresse.
Et si la solution n’était pas de “gérer” votre ado, mais de lui donner les outils pour qu’il apprenne à se gérer lui-même ?
C’est pourquoi, en tant que sophrologue spécialisée, je vous propose ce guide complet. Ainsi, nous allons explorer en profondeur les défis qu’il rencontre et comment la sophrologie devient sa meilleure alliée pour construire sa confiance.
Comprendre ce qu’il se passe vraiment dans sa tête et son corps
Pour mieux l’aider, il est essentiel de comprendre que votre adolescent n’est pas “contre vous” ; il est plutôt en pleine réorganisation. En d’autres termes, imaginez un immense chantier intérieur sur quatre niveaux simultanés.
Le chantier cérébral (Le cerveau en travaux)
Son cerveau est en pleine maturation. Par conséquent, la zone de la prise de décision se développe plus lentement que celle des émotions (le système limbique). Cela explique les réactions impulsives et les humeurs en yoyo. C’est un phénomène purement physiologique !
Le chantier corporel (Un corps étranger)
Ce corps qui se transforme à toute vitesse devient souvent une source d’angoisse. De plus, la maladresse, les complexes ou la peur du regard des autres créent une anxiété corporelle intense qui peut miner l’estime de soi.
Le chantier identitaire (“Qui suis-je ?”)
C’est l’âge des grandes questions. L’ado se détache de son identité d’enfant pour construire la sienne. Toutefois, ce processus l’amène à tester les limites et à remettre en question les valeurs familiales pour chercher sa place unique.
Le chantier Social (La pression extérieure)
Le besoin d’appartenance au groupe est immense. Par ailleurs, la pression des résultats scolaires et le miroir déformant des réseaux sociaux représentent un défi majeur. Pour en savoir plus, des ressources comme celles de l’association e-Enfance sont notamment précieuses.
Des adolescents face aux grands changements de sa vie, accompagnés par la sophrologie.
Sophrologie pour Adolescents : La “boîte à outils”
Face à ces quatre chantiers, la sophrologie n’intervient pas en surface. Au contraire, elle donne à l’adolescent des outils concrets pour devenir l’architecte de son propre équilibre. Voici d’ailleurs comment nous abordons chaque défi.
Défi n°1 : Gérer le yoyo émotionnel (stress, anxiété, colère) 😟
La sophrologie pour mieux vivre ses émotions À l’adolescence, les émotions font le yoyo : hormones obligent, les extrêmes ne sont jamais très loin. Cette instabilité émotionnelle est énergivore. Pourtant, les ados ne comprennent pas toujours leurs propres réactions. Reconnaître ses émotions permet alors de mieux se connaître.
La sophrologie pour adolescents aide à prendre conscience de ce qui se passe quand une émotion prend le dessus. Grâce à cela, l’enfant trouve des moyens d’évacuer ce flux émotionnel.
Comment la sophrologie aide ? Tout d’abord, par des exercices de “défoulement” pour “jeter” les tensions. Ensuite, par des techniques comme la respiration carrée pour faire baisser la pression. Ainsi, l’ado devient capable d’identifier ses ressentis et d’agir dessus consciemment.
- Le cas de Léo, 15 ans : Submergé par la colère, il a appris à utiliser la respiration avant de répondre à une provocation. Cela lui a finalement permis de transformer ses relations familiales.
Défi n°2 : Se réconcilier avec son corps et son image 👯
La sophrologie propose de redécouvrir ce corps comme un allié. Effectivement, par des exercices de relaxation dynamique, l’adolescent apprend à “habiter” son corps de manière positive. Petit à petit, il porte sur lui-même un regard plus bienveillant.
Défi n°3 : Aborder les examens et les oraux avec confiance 😎
La sophrologie pour les adolescents est un outil de préparation mentale très puissant.
La peur de l’échec peut être paralysante. C’est là que la sophrologie intervient comme un outil de préparation mentale puissant
Défi n°4 : Retrouver un sommeil réparateur et de l’énergie😴
L’agitation mentale est la cause n°1 des difficultés d’endormissement. Cependant, des exercices de “scan corporel” avant de dormir permettent de mettre le cerveau en mode “off”. Dès lors, l’adolescent passe du mode “rumination” au mode “sensation”.
Ressources et Accompagnement : Passer à l’action
Votre Boîte à Outils Gratuite (PDF)
Pour donner à votre enfant des outils utilisables en toute autonomie
Télécharger PDF MA BOÎTE À OUTILS SOPHRO : le Guide des exercices pour ados
Les 4 bienfaits de la sophrologie pour les adolescents : gestion des émotions, image corporelle, examens et sommeil.
Un Accompagnement à Cérons et à Bordeaux Centre
Je suis Sandrine Guilloteau, sophrologue certifiée (RNCP)
Un parcours ciblé : Le Protocole « Ados » en 5 séances
- Séances 2 à 4 : Acquisition des Outils. Entraînement aux techniques pour apaiser le corps et le mental
. .
“Mon approche est basée sur une écoute attentive, bienveillante et sans aucun jugement, dans le respect du code de déontologie de la profession.”
Informations Pratiques :
- Lieu 1 : 426 Rue de l’Eglise, 33720 Bordeaux
Lieu 2 : 74 Rue de la Croix Blanche, 33000 Bordeaux
. Tarif : 45 € la séance (Forfait 5 séances à 200 €).
Contact : 06 12 52 50 93
À l’issue de ce protocole, des séances de « rappel » restent bien sûr conseillées pour réajuster les outils face aux nouveaux défis de la vie, comme l’approche d’un examen important
Séances de sophrologie pour adolescents à Cérons (entre Bordeaux et Langon)
Questions Fréquentes des Parents
Q : Mon ado refuse de venir, que faire ?
R : Ne le forcez jamais. En revanche, proposez lui un premier appel gratuit avec moi pour voir si “le feeling” passe.
Q : Combien de séances sont nécessaires ?
R : Un accompagnement dure en moyenne entre 5 et 8 séances, mais les premiers outils sont acquis dès le début
Q : Est-ce que les séances sont confidentielles ?
R : Absolument. Toutefois, nous faisons des points réguliers avec vous, toujours avec l’accord de l’adolescent.
Enfin, n’oubliez pas : vous ne pouvez pas faire le chemin à sa place, mais vous pouvez lui offrir une boussole.
N’hésitez pas à m’appeler pour un premier échange gratuit : 06 12 52 50 93
Prendre Rendez-vous en Ligne (Bordeaux, Cérons ou Visio-conférence)
6 commentaires
Ariane · 25 octobre 2025 à 10h44
Bonjour, ma fille refuse de venir, elle est très stressée je ne sais plus comment faire
Sophr'aromat · 25 octobre 2025 à 11h32
Bonjour Ariane, vous avez tout à fait raison de ne pas la forcer, elle doit être consentante et désireuse de venir. Vous pouvez lui faire découvrir la sophrologie en faisant de la respiration comptée avec elle et lui faire constater les bienfaits sur son stress. Je vous mets en lien ma chaine YouTube où vous trouverez des enregistrements audio courts et qui pourront l’aider : http://www.youtube/@SandrineGuilloteauSophr
Ensuite si elle veut en savoir davantage elle peut m’appeler ou prendre un rendez-vous.
Aurélie · 5 décembre 2025 à 11h10
En quoi les techniques de sophrologie pour adolescents diffèrent de celles pour les adultes
Sophr'aromat · 5 décembre 2025 à 15h55
Les techniques sont les mêmes mais adaptées aux adolescents, à leur âge et aux problématiques du moment. L’adolescence est un véritable tsunami émotionnel, pour votre ado comme pour vous, parent. Des séances d’accompagnement en sophrologie encouragent l’adolescent à devenir plus autonome, il apprend à évacuer la colère par exemple ou à mieux gérer son stress.
Frédérique · 7 janvier 2026 à 15h55
Mon enfant est stressé, comment la sophrologie peut-elle lui être utile ?
Sophr'aromat · 7 janvier 2026 à 17h51
Bonsoir Frédérique,
La sophrologie donne à l’enfant des outils simples (respiration, relaxation dynamique etc…) pour mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien. En travaillant avec lui sur le schéma corporel on lui apprend à mieux se connaître et à devenir actif pour éviter la crise.