Cette peur intense, irrationnelle, qui vous paralyse face à une araignée, dans un ascenseur ou à l’idée de prendre la parole l’avion etc… Et si vous pouviez enfin reprendre le contrôle ?
Les phobies ne sont pas une fatalité. Elles sont une réaction apprise de votre système nerveux et il est tout à fait possible de le “rééduquer”.
En tant que sophrologue, je n’ai pas de baguette magique, mais je vous propose une méthode concrète, douce et progressive pour apprivoiser votre peur et retrouver votre liberté d’action. Dans ce guide, je vous explique ma méthode en 3 étapes.
Ma méthode en 3 étapes pour désactiver une phobie
La sophrologie ne cherche pas à analyser le “pourquoi” de votre peur, mais à vous donner le “comment” pour la gérer. Voici les 3 piliers de l’accompagnement :
Sophrologie Phobie : je garde mon calme
Étape 1 : Calmer le corps pour apaiser l’esprit (la relaxation)
La première réaction face à une phobie est physique : cœur qui s’emballe, souffle coupé, tensions etc… Il est impossible de raisonner un corps en état de panique. Nous apprenons donc d’abord, via des exercices de respiration contrôlée et de détente musculaire, à activer le “frein d’urgence” de votre système nerveux pour stopper la réaction physique et retrouver un calme de base.
Étape 2 : recréer un scénario positif (la visualisation)
Une fois le calme physique installé, nous pouvons commencer à “reprogrammer” le cerveau. Dans un état de relaxation profonde, je vous guide pour visualiser la situation phobique, mais de manière progressive, sécurisée et positive. Vous vous imaginez serein(e), dans le contrôle de la situation. En répétant ces visualisations, votre cerveau crée de nouvelles connexions et apprend que la situation n’est plus synonyme de danger.
Étape 3 : renforcer vos ressources internes (la confiance)
Chaque petite victoire en visualisation renforce votre confiance en vous. Nous travaillons à ancrer cette nouvelle sensation de capacité et de sécurité. Vous ne vous focalisez plus sur la peur, mais sur vos propres ressources pour y faire face. Vous devenez acteur de votre changement.
Comment ça marche en pratique ?
L’accompagnement en sophrologie est un entraînement progressif. Voici comment ma méthode en 3 étapes s’applique concrètement, en respectant toujours votre rythme et votre sécurité.
- Exemple 1 : Peur de l’avion (aviophobie) : Pour débuter, Étape 1, vous apprenez en cabinet à maîtriser les réactions physiques de stress (cœur, souffle) pour installer un calme profond. Ensuite, Étape 2, nous utilisons ce calme pour vous projeter mentalement et en toute sécurité dans les différentes phases du voyage, de l’aéroport jusqu’au vol lui-même. Puis Étape 3 vient ancrer la confiance en votre capacité à gérer la situation, en vous basant sur les réussites vécues lors des visualisations.
Sophrologie phobie : j’ancre ma confiance en ma capacité à gérer la situation
- Exemple 2 : Phobie Sociale (peur de parler en public) Nous commençons par l’Étape 1 pour vous donner les outils concrets qui permettent de gérer les symptômes physiques du trac en apportant du calme et de la détente. Puis, Étape 2, nous préparons mentalement l’événement en visualisant une prise de parole fluide, posée et réussie. Enfin, Étape 3 renforce votre confiance personnelle, en activant la conscience de vos propres ressources et capacités pour faire face à ce défi avec assurance.
Peur ou Phobie ? Savoir faire la différence
La peur est une émotion normale et utile qui nous protège d’un danger réel. Elle est ponctuelle. Une peur devient une phobie quand elle est irrationnelle, démesurée et qu’elle provoque des comportements d’évitement qui limitent votre vie au quotidien. Si vous organisez votre vie pour ne jamais croiser l’objet de votre peur, il s’agit probablement d’une phobie.
Si vous organisez votre vie pour ne jamais croiser l’objet de votre peur, il s’agit probablement d’une phobie, un trouble anxieux reconnu dont vous pouvez retrouver la description sur le site de l’Assurance Maladie, Ameli.fr.
Votre accompagnement personnalisé à Cérons
Ces outils sont puissants, mais chaque phobie est unique. Un accompagnement personnalisé est le moyen le plus efficace pour adapter cette méthode à votre histoire et à votre rythme.
En tant que sophrologue installée à Cérons (Sud Gironde), je vous propose un espace d’écoute bienveillant pour vous guider pas à pas sur ce chemin de libération.
Sandrine Guilloteau
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