Préparer la Rentrée Scolaire Sans Stress : La Boîte à Outils de la Sophrologue pour les Parents

Les cartables sont prêts, les crayons sont taillés, mais une petite boule au ventre s’est installée chez votre enfant ? À quelques jours de la rentrée, l’excitation se mêle souvent à l’anxiété : nouveaux camarades, nouvelle maîtresse, peur de ne pas y arriver. La rentrée scolaire = stress.

En tant que parent, vous sentez cette tension monter. En tant que sophrologue, je sais qu’il est possible de transformer cette appréhension en confiance.

Ce n’est pas une question de magie, mais d’outils. Voici ma “boîte à outils” de sophrologue pour vous aider, vous et votre enfant, à aborder cette nouvelle année avec plus de calme et de sérénité.

Rentrée scolaire stress, une petite boule au ventre s’est installée chez votre enfant

L’outil N°1 du parent-Sophro : L’écoute active

Avant tout exercice, le premier outil est votre écoute. Un enfant qui se sent écouté est un enfant dont le stress diminue déjà de moitié. Mais comment l’inciter à parler ?

Pensez aux questions ouvertes. Au lieu de questions fermées qui appellent un simple “oui” ou “non”, ouvrez le dialogue.

• Au lieu de : “Tu stresses pour la rentrée ?”
• Essayez : “Comment te sens-tu quand tu penses à la rentrée ? Qu’est-ce qui te passe par la tête ?”
• Au lieu de : “Ça a été ta journée ?”
• Essayez : “Quelle est la chose la plus rigolote qui t’est arrivée aujourd’hui ?”

Cette approche valide ses émotions sans jugement et lui montre qu’il a un espace sécurisant pour s’exprimer.

Votre boîte à outils : 3 exercices de sophrologie à faire en famille

Rentrée scolaire stress : votre boîte à outils : 3 exercices de sophrologie à faire en famille

Voici trois exercices ludiques et très efficaces pour aider votre enfant à apprivoiser ses émotions avant et pendant la rentrée.

1. La fleur 🌼qui respire (pour apaiser l’anxiété)

• Idéal pour : Le matin avant de partir à l’école, ou le soir pour calmer les angoisses.
• Comment faire ?
  1. Proposez à votre enfant de s’allonger confortablement.
  2. Demandez lui de poser ses mains (ou un doudou) sur son ventre.
  3. Guidez le avec votre voix : “Quand tu inspires par le nez, imagine que ton ventre est une belle fleur de tournesol qui s’ouvre doucement au soleil. Tu sens tes mains monter ?”
  4. “Et quand tu expires tout doucement par la bouche, la fleur se referme pour la nuit. Tes mains redescendent.”
  5. Répétez 5 à 10 fois, très lentement.
• Le Conseil de la Sophro : Faites l’exercice avec lui les premières fois. Votre calme est contagieux !

2. La Bulle de Confiance 🫧 (pour se sentir en sécurité)

• Idéal pour : Renforcer la confiance en soi et créer un refuge intérieur.
• Comment faire ?
  1. En position assise ou allongée, invitez votre enfant à fermer les yeux.
  2. Guidez le : “Imagine qu’autour de toi, il y a une magnifique bulle de lumière, de la couleur que tu préfères.”
  3. “Cette bulle est ta bulle de confiance. À l’intérieur, tu es en parfaite sécurité. Rien de négatif ne peut y entrer. Tu peux y mettre tout ce que tu aimes : tes doudous, tes amis, tes super-pouvoirs ce que tu voudras”
  4. “Tu peux retrouver cette bulle à n’importe quel moment de la journée, juste en fermant les yeux une seconde.”
• Le Conseil de la Sophro : Ce peut devenir un merveilleux rituel du soir pour un endormissement paisible.

3. Le Boulet de Canon 💣de la Colère (pour évacuer la frustration)

• Idéal pour : Libérer une grosse colère ou une frustration après une journée difficile.
• Comment faire ?
  1. Donnez une feuille de papier (brouillon) à votre enfant.
  2. Dites lui : “Mets toute ta colère et tout ce qui t’énerve dans cette feuille, en la froissant de toutes tes forces pour en faire une petite boule très dure.”
  3. “Maintenant, debout, tu vas inspirer fort par le nez en amenant ton bras vers l’arrière, comme pour lancer un boulet de canon.”
  4. “Et quand tu es prêt, tu souffles TRÈS FORT par la bouche en jetant la boule de colère le plus loin possible !”
• Le Conseil de la Sophro : N’hésitez pas à le refaire plusieurs fois si besoin, jusqu’à ce que l’enfant se sente soulagé et plus léger.

Quand faut-il consulter ? Votre accompagnement à Cérons

Ces exercices sont de merveilleux alliés pour le quotidien. Si vous sentez que l’anxiété de votre enfant est plus profonde, qu’elle perturbe peut-être son sommeil, son appétit ou sa vie sociale, un accompagnement personnalisé peut lui donner des clés durables.

En tant que sophrologue spécialisée pour les enfants à Cérons, je propose un espace d’écoute ludique et bienveillant pour les aider à transformer leurs difficultés en forces.

Sandrine Guilloteau sophrologue à Cérons (33)

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