Prévenir le stress au quotidien est nécessaire. En effet nous vivons dans un monde de plus en plus rapide où le stress est devenu une partie intégrante de notre vie quotidienne. Mais saviez vous qu’avec quelques ajustements simples à votre routine, il est possible de réduire considérablement ce stress.
Prévenir le stress grâce à la Respiration Consciente
Prévenir le stress grâce à la Respiration Consciente
Prenez 5 minutes chaque matin pour pratiquer des exercices de respiration consciencieusement.
Voici deux routines faciles à intégrer dans votre journée :
Le Matin :
5 Minutes de cohérence cardiaque pour Bien Commencer la Journée
Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 5 .
Expirez doucement par la bouche sur 5 secondes.
Essayez de gonfler votre ventre à l’inspiration et de le dégonfler à l’expiration.
Répétez cet exercice pendant 5 minutes, en vous concentrant uniquement sur votre respiration.
Le Soir
5 Minutes sur 4 temps pour Relâcher les Tensions
Installez-vous dans un endroit calme.
Placez une main sur votre ventre pour ressentir les mouvements de votre diaphragme.
Inspirez profondément en gonflant votre ventre pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 3 secondes .
Expirez lentement en dégonflant votre ventre pendant 6 secondes.
Retenez votre souffle pendant 3 secondes .
Poursuivez pendant 5 minutes.
Mes conseils pour bien pratiquer la respiration
“Pour faciliter l’exercice au début ne comptez pas les temps, suivez le rythme de votre
respiration en restant concentré(e) sur les mouvements de votre ventre”
Le fait de gonfler le ventre à l’inspiration et de le dégonfler à l’expiration est
la façon la plus saine de respirer.
En pratiquant régulièrement la respiration
deviendra automatique et vous gagnerez en sérénité.
Même si au départ elle vous parait compliquée, insistez, vous
constaterez que cela peut changer votre vie.
Prévenir le stress en prenant du temps pour soi !
Comment faire pour prendre du temps pour soi ?
Prévenir le stress grâce à la méditation
Même au milieu d’une journée chargée, accordez vous 10 à 15 minutes pour vous recentrer, la méditation est une très bonne méthode pour lâcher prise.
Comment méditer pour réduire le stress ?
Une vidéo pour vous aider à pratiquer la méditation
J’ai spécialement choisi cette publication car elle est facilement accessible par tous et elle correspond à ma façon de travailler. Bonne méditation !
3. Pratiquez la gratitude
Le soir, avant de vous coucher, prenez un moment pour noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Cela peut être un moment avec un ami, un plat découvert qui est délicieux, une réussite professionnelle (même petite ce n’est que du bonheur) ou un moment passé seule que vous avez apprécié !
Si au début, trouver 3 choses dans la journée est difficile, commencez par 1 bon moment de la journée, et vous progresserez naturellement. Si vraiment vous n’y arrivez pas, pensez à un souvenir plus ancien qui vous rend heureux(se).
Cette pratique simple aide à cultiver les pensées positives et à réduire l’anxiété.
Bougez Chaque Jour : apporte de la détente
Intégrez une activité physique dans votre quotidien. Cela peut être une marche rapide, du yoga ou des étirements. Le mouvement aide à libérer des endorphines à améliorer l’humeur et à réduire le stress.
D’après l’OMS, une activité régulière facilite ainsi la prévention de nombreuses maladies. Que l’on soit sportif aguerri ou amateur, bouger au quotidien est à la portée de tous.
Alors, n’hésitez pas, commencez par de la marche car le plus important est de bouger ! « petit conseil si n’avez pas fait de sport depuis longtemps, commencez tout doux afin de ne pas vous blesser »
Quelle est la meilleure huile essentielle pour se détendre ?
Prévenir le stress grâce aux huiles essentielles
Voici 3 huiles essentielles que vous pourrez utiliser en fonction de vos goûts :
- L’huile essentielle de lavande est un incontournable pour calmer les tensions nerveuses, apaiser l’anxiété et favoriser un sommeil réparateur. Ces notes évoquent une sensation de douceur, de tranquillité et de fraîcheur.
- La bergamote pour créer un environnement apaisant à la maison. Calmante et purifiante, elle apaise les esprits tout en favorisant relaxation et bonne humeur. Elle est aussi très appréciée pour son parfum tonique.
- Le Petit grain bigarade, extrait des feuilles de l’oranger amer, est un puissant allié anti-stress. Ses propriétés calmantes et antispasmodiques apaisent les sensations de panique. En plus, son parfum frais et revitalisant contribue à purifier l’esprit.
Quelques gouttes dans un diffuseur ou sur un mouchoir peuvent réduire la tension accumulée.
Bonus : Créez une Routine Matinale Douce
Prévenir le stress : préparer son rituel bien-être
Commencez chaque journée avec des rituels calmes et centrés sur vous :
- Réveillez vous en douceur : je vous conseille de pratiquer de la respiration abdominale pendant 5 minutes si vous pouvez, si ce n’est pas possible quelques minutes seront toutefois bénéfiques. « En ce qui me concerne de reste allongée dans mon lit pour pratiquer ma respiration tous les matins »
- Hydratez vous : un verre d’eau, un thé ou une tisane, vous pouvez ajouter un peu de citron pour son effet revitalisant.
- Exercice physique (20 à 30 minutes de marche, jogging, yoga ou de Pilate) « bien sûr suivant la vie professionnelle de chacun, l’activité physique sera reportée à un moment plus opportun de la journée. »
- Prendre un petit déjeuner équilibré (protéines, fibres, vitamines et minéraux) « Par exemple : 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain complet + 1 C. à café de miel »
C’est un exemple ! Maintenant à vous de créer votre routine en vous basant sur celle-ci et en l’adaptant !
Si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à me contacter.
Je suis là pour vous aider à construire une routine antistress sur mesure.
Prévenir le stress au quotidien est nécessaire !
Alors prenez soin de vous !
contact@sophr-aromat.fr
Sandrine
