Vous avez l’impression de porter le monde sur vos épaules ? Votre esprit tourne en boucle, rejouant des conversations, anticipant le pire ? Vous vous dites « il faut que je lâche prise », mais cette injonction ressemble plus à une montagne infranchissable qu’à une solution ?
Vous n’êtes pas seul(e).
Le lâcher-prise n’est pas un don, c’est une compétence qui s’apprend.
En tant que sophrologue, je guide chaque jour des personnes comme vous sur ce chemin. Ce guide n’est pas une simple définition, c’est une feuille de route complète pour vous aider, dès aujourd’hui, à desserrer l’étau.
Test rapide : avez-vous vraiment besoin de lâcher prise ?
Cochez les cases qui vous correspondent :
- □ Vous ruminez souvent le passé ou vous inquiétez excessivement pour l’avenir.
- □ L’imprévu vous angoisse et vous avez un grand besoin de tout contrôler.
- □ Vous ressentez des tensions physiques (nuque, épaules, mâchoire serrée).
- □ Déléguez pour vous ce n’est pas possible, vous pensez que « ce sera mieux fait si c’est moi qui le fais »
- □ Mentalement vous vous sentez souvent épuisé(e).
(Si vous avez coché 2 cases ou plus, ce guide est fait pour vous.)
Comprendre le lâcher prise (et pourquoi c’est si difficile)
Comprendre le lâcher prise et ses difficultés
La sophrologie ne vous demande pas de « décider » de lâcher prise, elle vous en donne les moyens concrets en agissant sur 4 piliers :
- Respiration : Votre ancre dans le présent pour calmer le système nerveux.
- Détente Corporelle : Libérer les tensions physiques pour apaiser le mental.
- Visualisation Positive : Entraîner votre cerveau à imaginer des issues sereines.
- Prise de Recul : Observer vos pensées sans vous identifier à elles.
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La Sophrologie : votre alliée pour apprendre à lâcher prise
La sophrologie est une méthode particulièrement efficace car elle agit à la fois sur le corps et l’esprit. Elle ne vous demande pas de « lâcher prise » par la seule force de la volonté, mais vous en donne les moyens concrets à travers des techniques simples :
- Chasser les tensions physiques : Grâce à la relaxation dynamique (des mouvements doux associés à la respiration), vous apprenez activement à contracter puis relâcher les muscles pour libérer le stress accumulé.
- Apaiser le flot des pensées : La sophrologie vous aide à vous détacher des ruminations. Ainsi, vous apprenez à observer vos pensées comme des nuages dans le ciel, sans jugement et sans vous y accrocher.
- Vivre l’instant présent : En vous concentrant sur vos sensations corporelles ici et maintenant, vous vous libérez naturellement des angoisses du futur et des regrets du passé.
- Renforcer la confiance en soi : En vous reconnectant à vos propres ressources, vous développez la confiance nécessaire pour aborder les défis avec plus de sérénité, réduisant ainsi le besoin de tout contrôler.
- Intégrer par l’écriture : À la fin de chaque séance, prendre un moment pour noter vos ressentis renforce le processus et ancre les prises de conscience.
La sophrologie aide à lâcher prise sur les pensées négatives.
Exercices concrets pour lâcher prise ici et maintenant
Voici deux exercices simples, inspirés de la sophrologie, que vous pouvez pratiquer dès que le besoin s’en fait sentir.
1 : Libérer les tensions du corps
Cet exercice permet une détente globale rapide.
- Installez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit et les pieds bien à plat au sol pour sentir votre stabilité. Relâchez vos épaules et posez vos mains sur vos cuisses.
- Fermez les yeux et prenez un instant pour prendre conscience de vos sensations corporelles, sans chercher à les modifier.
- Inspirez profondément par le nez en décollant légèrement votre dos du dossier, en plaçant vos mains derrière votre nuque et en contractant vos jambes, pointes des pieds vers vous.
- Retenez votre respiration quelques secondes, en maintenant cette douce tension dans tout le corps, sans jamais forcer.
- Puis, soufflez fort par la bouche en relâchant d’un coup vos bras et vos jambes. Imaginez vous débarrasser de toutes les tensions accumulées.
- Gardez les yeux fermés et prenez le temps d’accueillir les sensations de détente. Soyez juste attentif à ce qui se passe en vous, sans jugement.
- Recommencez l’exercice deux fois de plus.
2 : Séance audio guidée
Mettez votre téléphone en silencieux, installez vous confortablement et laissez vous guider !
Audio offert pour se débarrasser du stress
3. Votre fiche récapitulative à télécharger (PDF Gratuit)
Retrouvez les 3 exercices clés de cet article dans une fiche PDF simple et élégante à imprimer et garder près de vous.
Télécharger PDF MA TROUSSE DE SECOURS POUR LÂCHER PRISE
Votre accompagnement « lâcher prise » à Cérons (et en Visio)
Apprendre à lâcher prise est un cheminement. Si vous souhaitez être guidé(e) de manière personnalisée, je vous accueille dans mon cabinet à Cérons (Sud Gironde) ou à distance en visioconférence.
Mon approche est basée sur une écoute bienveillante et profonde pour créer un protocole sur mesure, qui vous permettra de retrouver durablement votre capacité à vivre l’instant présent avec plus de légèreté.
Ce qu’ils en disent :
Sandrine est une professionnelle douce, attentionnée et compétente.
Elle saura vous mettre à l’aise dès la première rencontre. A l’issue de la séance, vous vous sentirez sur un nuage de bien-être ☁️.
Merci Sandrine pour tous les outils que vous m’avez apporté, pour votre confiance et votre tolérance.
Je gagne en sérénité chaque jour davantage 🤗
J’ai été accompagnée par Sandrine sur plusieurs séances à distance. Chaque séance m’a procuré un grand bien-être, comme la sensation d’avoir un nouveau souffle, un corps et un esprit plus détendus. Sa voix est douce, on se laisse porter et les bienfaits durent dans le temps. 🧘🏻♀️✨
Sandrine donne aussi des conseils pour retrouver la sérénité dans son quotidien grâce à la respiration ou aux visualisations de ses séances. Un vrai bonheur ! Je recommande à 100%.
Faites le premier pas vers une vie plus légère 🌿
Le voyage le plus important est celui qui mène vers soi. Si vous êtes prêt(e) à commencer, je suis là pour vous accompagner.
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Libérez, respirez et Vivez en équilibre
À propos de l’auteur :
Sandrine Guilloteau – Sophrologue à Cérons
Sandrine Guilloteau Sophrologue et relaxologue à Cérons (Sud Gironde)
Après un parcours personnel m’ayant mené de l’épuisement à la sérénité, j’accompagne aujourd’hui les adultes, adolescents et enfants dans la gestion de leur stress et de leurs émotions.
