Prévenir le stress au quotidien est nécessaire. En effet nous vivons dans un monde de plus en plus rapide où le stress est devenu une partie intégrante de notre vie quotidienne. Mais saviez vous qu’avec quelques ajustements simples à votre routine, il est possible de réduire considérablement ce stress.
1. La Respiration Consciente pour prévenir le stress
Prenez 5 minutes chaque matin pour pratiquer des exercices de respiration consciencieusement.
Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement.
Cela aide à calmer l’esprit et à relâcher les tensions dès le début de la journée.
2. Prenez du temps pour vous
Même au milieu d’une journée chargée, accordez vous 10 à 15 minutes pour vous recentrer. Que ce soit pour marcher, écouter de la musique apaisante ou simplement méditer, ces pauses courtes vous permettent de vous ressourcer.
3. Pratiquez la gratitude
Le soir, avant de vous coucher, prenez un moment pour noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Cette pratique simple aide à cultiver des pensées positives et à réduire l’anxiété.
4. Bougez Chaque Jour : apporte de la détente
Intégrez une activité physique dans votre quotidien. Cela peut être une marche rapide, du yoga ou des étirements. Le mouvement aide à libérer des endorphines à améliorer l’humeur et à réduire le stress.
5. Aromathérapie pour un Instant de Calme
Utilisez des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille pour créer un environnement apaisant à la maison. Quelques gouttes dans un diffuseur ou sur un mouchoir peuvent réduire la tension accumulée.
Découvrez des rituels simples pour améliorer le quotidien
Bonus : Créez une Routine Matinale Douce
Commencez chaque journée avec des rituels calmes et centrés sur vous :
- Réveillez vous en douceur : je vous conseille de pratiquer de la respiration abdominale pendant 5 minutes si vous pouvez, si ce n’est pas possible quelques minutes seront toutefois bénéfiques. “En ce qui me concerne de reste allongée dans mon lit pour pratiquer ma respiration tous les matins”
- Hydratez vous : un verre d’eau, un thé ou une tisane, vous pouvez ajouter un peu de citron pour son effet revitalisant.
- Exercice physique (20 à 30 minutes de marche, jogging, yoga…) “bien sûr suivant la vie professionnelle de chacun, l’activité physique sera reportée à un moment plus opportun de la journée.”
- Prendre un petit déjeuner équilibré (protéines, fibres…) “Par exemple : 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain complet + 1 C. à café de miel”
Si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à me contacter. Je suis là pour vous aider à construire une routine antistress sur mesure.